Fred et Hugo au Trigames de Cagnes sur mer !
Bravo à Fred et Hugo pour leur performance et merci à Fred pour son compte-rendu très complet !
Le 15 et 16 juin avait lieu le Trigames Cagnes sur Mer, avec un premier jour dédié à l’aquathlon (3 x (500m de natation + 1500m à pied)) puis sur la seconde journée, place au triathlon et aux formats : M et L.
C’était ma seconde participation au format M. L’année dernière, j’avais sélectionné cette course dans le cadre de ma préparation à l’ironman 70.3 de Nice et j’avais grandement apprécié l’événement.
En quelques mots l’organisation de la compétition est top : site internet avec informations précises sur le programme et les parcours, accueil pour le retrait des dossards, préparation sur le parc à vélo, balisage de la route & cadeau. On est très proche d’une organisation de type Ironman avec un tarif accessible : aquathlon 20€, format M 59€ et format L 119€.
Pour ce qui est du format M que j’ai sélectionné, le parcours est un peu au-dessus du standard pour la partie vélo avec une boucle de près de 49km et 700m de D+ sur les 30 premiers kilomètres. Ça reste un circuit assez roulant avec des pentes comprises entre 2 et 4%. Pour ce qui est de la natation et la course à pied : ça reste du classique. Un parcours en U en mer de 1500m et 10,5km de plat le long de la promenade de Cagnes sur Mer.
Cette compétition était un de mes objectifs de l’année pour lequel je souhaitais avant tout passer sous la barre des 3h en comparaison à mon précédent temps de référence de 3h13:03 (325/543). Pour tenir ce cap, ma préparation s’est focalisée sur les axes d’amélioration suivants : natation, transitions et vélo. J’ai ainsi bâti un plan d’entraînement de 12 semaines complet : 10h hebdomadaires en moyenne avec environ 3 séances dans chaque discipline.
C’était agréable de se lancer sur cette compétition et motivant car c’était le premier triathlon que je faisais avec mes 2 copains Hugo (Toulon Triathlon) et Xavier (La Ciotat Triathlon) qui ont commencé le triple effort, comme moi, au second semestre 2017.
Lors de l’épreuve, j’ai eu de très bonnes sensations en natation avec un résultat au-dessus de mes espérances. Je sors 196ieme de l’eau avec une moyenne de 1:41min/100m. Seul un hic sur le guidage apres la première bouée me conduit à faire 200m de plus. La transition 1 a été un peu plus longue que prévue avec une difficulté pour retirer rapidement ma combinaison (trop petite ! A noter pour l’année prochaine). A côté de ça, aucune difficulté pour chevaucher mon vélo avec les chaussures attachées car l’exercice a été répété plusieurs fois au court des entraînements.
Sur le vélo, le premier kilomètre fût difficile pour récupérer mon souffle de la natation et manger ma première collaboration. Je suis ensuite rentré dans un rythme soutenu et mesuré pour les 30km de montée douce qui m’attendaient et les 19km de descente « au taquet ». Je réalise le 148ième temps avec une moyenne à 30,8km/h et des jambes prêtent à arpenter la promenade de Cagnes sur mer.
Très bonne transition 2 avec le 29ième temps. Le travail multi-enchainements adonc bien porté ses fruits. Cette avant dernière étape me conduit à me mettre en jambe en prenant un rythme de 4:30min/km qu’on peut appeler « engagé ». Avec un cardio stable à 87% de FCmax (170bpm), j’ai achevé ces 10,5km en 47:38min avec le 85ième temps et le sourire aux lèvres.
En conclusion, je suis ravi par les sensations que j’ai pu avoir avec une progression notable au général puisque je finis 105/543, soit dans les 20 premiers pourcent. L’entraînement continue pour qu’un nouveau un step d’amélioration soit marqué lors de la prochaine compétition. Les Trigames sont des courses que je conseille pour les membres du club vis-à-vis des critères : organisation, prix, proximité et variété des parcours. Ce RDV pourrait sans aucun doute faire partie d’un objectif club pour l’année prochaine.
Triathlonnement,
Fred DC
